FutureLearn

Μάθημα ευαισθησίας για την ευημερία και την κορυφαία απόδοση - Πανεπιστήμιο Monash

Μάθετε τεχνικές προσοχής για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ευημερία σας και την απόδοση της εργασίας / μελέτης σε αυτό το διαδικτυακό μάθημα.

Μάθετε τεχνικές προσοχής για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την απόδοση

Τόνισε ο ρυθμός της σύγχρονης ζωής; Η προσοχή θα μπορούσε να είναι η απάντηση. Σε αυτό το διαδικτυακό μάθημα 4 εβδομάδων, θα μάθετε πώς να ενσωματώνετε πρακτικές προσοχής στη ζωή σας, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή.

Η έρευνα δείχνει ότι όταν δεν προσέχετε σκόπιμα σε κάτι, ο εγκέφαλός σας μπαίνει σε προεπιλεγμένη λειτουργία προκαλώντας αυξημένο άγχος και κακή επικοινωνία. Η συνείδηση μπορεί να βοηθήσει στον τερματισμό αυτής της μη παραγωγικής συμπεριφοράς.

Δοκιμάστε διαλογισμό με προσοχή

Το μάθημα θα ξεκινήσει με μια εισαγωγή στην προσοχή και τα οφέλη της. Θα ανακαλύψετε πώς να εξασκήσετε διαλογισμούς προσοχής όπως ο διαλογισμός σάρωσης σώματος. Θα συζητήσουμε επίσης πώς το αίσθημα προσοχής μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα άγχους και μειωμένη απόδοση σε όλους τους τομείς της ζωής σας.

Ανακαλύψτε τη μείωση του άγχους βάσει προσοχής

Θα μάθετε για την ιστορία και την επιστήμη της προσοχής πριν εξετάσετε πώς μπορεί να σας ωφελήσει στην εργασία ή στην εκπαίδευση.

Ανακαλύψτε πώς το μυαλό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας, να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την ευγένεια και να σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε τη δύναμη της περιέργειας.

Βελτιώστε την παραγωγικότητά σας και διατηρήστε πρακτικές δια βίου προσοχής

Θα μάθετε για τις τέσσερις κύριες γνωστικές πρακτικές της προσοχής: αντίληψη, αποχώρηση, αποδοχή και παρουσία του νου. Η ανακάλυψη αυτών θα σας βοηθήσει να είστε παραγωγικοί και να αποτρέψετε την αναβλητικότητα.

Τέλος, θα καταλάβετε πώς η προσοχή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Θα ανακαλύψετε πώς να διατηρείτε πρακτικές καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, από προσεκτική διατροφή έως ασκήσεις προσοχής.

Αυτό το μάθημα έχει αναγνωριστεί ως ένα από τα διαδικτυακά μαθήματα με την υψηλότερη βαθμολογία όλων των εποχών από τον κορυφαίο συγκεντρωτή μαθημάτων Class Central

Ποια θέματα θα καλύψετε;

• Παρουσιάζοντας την προσοχή
• Προσοχή και μείωση του στρες
• Βελτίωση της απόδοσης της εργασίας και της μελέτης
• Η συνείδηση ως τρόπος ζωής

Πότε θα θέλατε να ξεκινήσετε;

Τα περισσότερα μαθήματα FutureLearn εκτελούνται πολλές φορές. Κάθε διαδρομή ενός μαθήματος έχει μια καθορισμένη ημερομηνία έναρξης, αλλά μπορείτε να συμμετάσχετε σε αυτό και να το εργαστείτε μετά την έναρξη.

• Διαθέσιμο τώρα
• 31 Μαΐου 2021

Τι θα επιτύχετε;

Μέχρι το τέλος του μαθήματος, θα μπορείτε:

• Προσδιορίστε τις αιτίες του στρες στη ζωή σας.
• Πειραματιστείτε με μια σειρά τεχνικών προσοχής.
• Αναπτύξτε μια σειρά τεχνικών προσοχής που είναι αποτελεσματικές στη ζωή σας.
• Αξιολογήστε τον αντίκτυπο μιας ποικιλίας τεχνικών προσοχής.
• Αναλογιστείτε τις εμπειρίες σας σε ένα προσωπικό περιοδικό προσοχής.
• Μοντελοποιήστε μια πιο προσεκτική προσέγγιση στην εργασία, τη μελέτη και τη ζωή.

Ποιος είναι ο δρόμος;

Αυτό το μάθημα είναι για όλους γιατί όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την προσοχή. Δεν απαιτείται προηγούμενη εμπειρία συνειδητοποίησης. Θα εξηγήσουμε πώς λειτουργεί η προσοχή, αλλά πάνω απ 'όλα, αυτό είναι ένα πρακτικό μάθημα. Θα σας ζητήσουμε να εξερευνήσετε διαφορετικές τεχνικές προσοχής και να σκεφτείτε την εμπειρία σας.

Αυτό το μάθημα δεν έχει σχεδιαστεί για να είναι θεραπευτικό για σημαντικά προβλήματα υγείας, οπότε αν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με αυτό, συνιστάται να μιλήσετε με έναν κατάλληλα καταρτισμένο επαγγελματία υγείας.

Με ποιον θα μάθετε;

Ανάδοχος Καθ. Craig Hassed

Ο Αναπληρωτής Καθηγητής Craig Hassed είναι ο συντονιστής των προγραμμάτων προσοχής στο Monash. Διδάσκει την προσοχή σε εθνικό και διεθνές επίπεδο σε θέματα υγείας, εκπαίδευσης, κοινότητας και εταιρειών.

Δρ Richard Chambers

Ο Ρίτσαρντ είναι κλινικός ψυχολόγος και διεθνώς αναγνωρισμένος ειδικός στο μυαλό. Ευρέως δημοσιευμένος στον τομέα, συνεργάζεται με πολλές εκπαιδευτικές, επιχειρηματικές, αθλητικές και κοινοτικές οργανώσεις.

Ποιος ανέπτυξε το μάθημα;

Πανεπιστήμιο Monash

Το Πανεπιστήμιο Monash είναι ένα από τα κορυφαία πανεπιστήμια της Αυστραλίας, το οποίο κατατάσσεται στο κορυφαίο 1% στον κόσμο από την κατάταξη του Times Higher Education World University. Ιδρύθηκε στη Μελβούρνη το 1958.

Μάθετε για το FutureLearn

Εγγραφείτε σε αυτό το μάθημα